Skip to Content

Wednesday, April 25th, 2018
วิตามินซี กินยังไงให้ได้ประโยชน์

วิตามินซี กินยังไงให้ได้ประโยชน์

Closed

หากเราต้องการมีสุขภาพดี อย่างหนึ่งที่ช่วยได้นั่นคือ เราต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ หรือ ออกกำลังกายพอเหมาะ ซึ่งการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นั้นเราอาจจะต้องเสริมด้วยการทานวิตามินด้วย ซึ่งวิตามินซีเป็นอีกตัวหนึ่งที่น่าสนใจ ว่าหลายคนรู้ไหมว่าวิตามินซีกินยังไงให้ได้ประโยชน์

วิตามินซีมาจากไหน

ปัจจุบันวิตามินซีเป็นวิตามินที่สำคัญอย่างมาก เราสามารถรับประทานวิตามินซีได้สองแบบใหญ่ๆ นั่นคือ วิตามินซีแท้จากผลไม้โดยตรงอย่างเช่น ส้ม มะขามป้อม มะละกอสุก เป็นต้น สองเป็นวิตามินซีที่ได้จากกลุ่มพวกอาหารเสริม หรือ ยาต่างๆ แต่วิตามินซีทั้งสองต่างมีประโยชน์ด้วยกันทั้งสิ้น

วิตามินซี มีประโยชน์ยังไง

วิตามินซี เป็นวิตามินอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์มากมายทีเดียว เริ่มจากการเสริมสร้างคอลลาเจนและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ บำรุงผิวพรรณ ใครรู้สึกว่าผิวแห้ง เหี่ยว ย่น ต้องรีบหาวิตามินซีมาด่วน สองวิตามินซีจะช่วยให้เราดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ใครขาดธาตุเหล็กควรเริ่มต้นที่วิตามินซีและสุดท้ายวิตามินซี มีส่วนช่วยในการระบายความเครียดด้วย ไม่ว่าจะเป็นรสชาติหวานอมเปรี้ยว จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายจากความเครียด หรือจะเป็นการปรับสภาพอารมณ์ที่วิตามินซีในร่างกายมีส่วนสำคัญด้วย

กินวิตามินซีแค่ไหนดี

ว่าด้วยเรื่องของปริมาณก็สำคัญ วิตามินซี แม้ว่าจะเป็นของดี การรับประทานมากเกินไปก็อาจจะส่งผลร้ายต่อร่างกายได้ เราขอแนะนำว่าสำหรับผู้เริ่มกินควรทานวันละ 500 มิลลิกรัม ต่อวันก็เพียงพอแล้ว หากทานมากเกินไปอาจเกิดปวดมนท้อง ท้องเสียได้ เป็นอาการข้างเคียงที่เกิดขึ้นน้อยมากไม่ต้องกังวลไป

กินวิตามินซีตอนไหนดี

คำถามสำคัญกันบ้างว่า เราจะกินวิตามินซีอย่างไรดีให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย คำถามแรกเป็นเรื่องของช่วงเวลาในการกินวิตามินซี อันนี้เราขอแนะนำให้กินหลังอาหารจะดีกว่าจะเช้าหรือเย็นก็ได้ หากให้เลือกก็ควรที่จะเป็นหลังอาหารเช้าจะดีกว่า ที่ต้องระวังเลยเป็นการทานวิตามินซีในช่วงท้องว่างอาจจะทำให้เกิดอาการปวดท้องได้

วิตามินซีแบบไหน

ปัจจุบันวิตามินซีในรูปแบบอาหารเสริมนั้นถูกแบ่งออกเป็นสองแบบคือ หนึ่งแบบเม็ด สองแบบผงละลายน้ำ บางคนมีความเชื่อว่าแบบเม็ดไม่ดีเนื่องจากมีการผสมแป้ง ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ใช่เลยแม้ว่าจะมีการผสมแป้งจริง แต่ว่าก็ไม่ได้ทำให้เกิดอันตรายขนาดนั้น ส่วนจะเลือกการกินวิตามินซีแบบไหนอันนี้ขึ้นอยู่กับความสะดวกมากกว่าจะแบบเม็ด หรือ แบบชง แบบไหนก็ดีเหมือนกัน

Previous
Next